Amžius yra tik skaičius pase, o tikroji jaunystė slypi žmogaus energijoje, akyse ir kasdieniuose įpročiuose. Dažnai žvelgdami į žinomus žmones, kurie, atrodo, visiškai nesensta, mes ieškome stebuklingų piliulių ar brangių procedūrų paslapčių. Tačiau viena ryškiausių Lietuvos moterų, aerobikos pradininkė ir neblėstančios energijos simbolis Joana Bartaškienė, savo pavyzdžiu įrodo, kad jaunystės eliksyras yra kur kas paprastesnis ir prieinamas kiekvienam. Jos gyvybingumas, lankstumas ir nuolatinė šypsena veide nėra vien genetikos dovana – tai griežtos, bet malonios disciplinos ir teisingo požiūrio į gyvenimą rezultatas. Ši moteris, kuri savo energija lenkia daugelį dvidešimtmečių, atvirai dalijasi taisyklėmis, kurios jai padeda išlaikyti puikią formą ir aštrų protą dešimtmečius.
Judėjimas kaip gyvenimo variklis: ne tik sporto salėje
Pagrindinė Joanos Bartaškienės filosofijos ašis yra nenutrūkstamas judėjimas. Daugelis žmonių klysta manydami, kad sportas yra prievolė, kurią reikia atlikti kelis kartus per savaitę sukandus dantis. Joana į tai žiūri kitaip – jai judėjimas yra tolygus kvėpavimui. Būdama aerobikos pradininkė Lietuvoje, ji visą gyvenimą praleido judesį derindama su muzika, ir tai suformavo jos kūną bei charakterį.
Tačiau jos jaunystės receptas neapsiriboja tik varginančiomis treniruotėmis. Svarbiausia taisyklė – aktyvumas kiekvieną dieną. Tai nereiškia, kad kasdien reikia bėgti maratoną. Tai gali būti:
- Rytrinė mankšta, skirta sąnariams išjudinti ir raumenims pažadinti.
- Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore, kuris ne tik degina kalorijas, bet ir valo mintis.
- Lipimas laiptais vietoj važiavimo liftu.
- Namų ruoša atliekama energingai, tarsi tai būtų treniruotė.
Moksliniai tyrimai patvirtina šį požiūrį: reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą, gerina kraujotaką ir ląstelių aprūpinimą deguonimi, kas tiesiogiai veikia odos būklę ir bendrą organizmo tonusą. Joana pabrėžia, kad sustoti negalima, nes senatvė prasideda tada, kai žmogus atsisėda ant sofos ir nusprendžia, kad jau „atjudėjo”.
Mitybos principai: jokių drastiškų dietų
Viena didžiausių klaidų, kurias daro moterys, siekiančios išsaugoti jaunystę, yra alinančios dietos ir nuolatinis savęs ribojimas. Joana Bartaškienė yra gyvas pavyzdys, kad galima atrodyti puikiai nebadaujant. Jos mitybos taisyklės remiasi saiku ir intuityviu valgymu, o ne draudimais.
Svarbiausias principas – kokybė, o ne kiekybė. Ji nevengia pasimėgauti skaniu maistu, tačiau visada jaučia ribą, kada sustoti. Jos valgiaraštyje dominuoja produktai, kurie suteikia energijos, o ne ją atima:
- Daug daržovių: Sezoninės daržovės yra vitaminų ir ląstelienos šaltinis, būtinas virškinimui ir odos skaistumui.
- Baltymų svarba: Liesas mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai padeda išlaikyti raumenų masę, kuri su amžiumi natūraliai nyksta.
- Vengti „baltosios mirties“: Nors Joana nėra fanatiška, ji stengiasi riboti cukraus, druskos ir baltų miltų vartojimą. Cukrus, kaip žinoma, skatina glikacijos procesus, kurie greitina odos senėjimą ir raukšlių atsiradimą.
Taip pat labai svarbu yra vanduo. Hidratacija yra raktas į elastingą odą ir gerą savijautą. Joana dažnai primena, kad daugelis žmonių alkį painioja su troškuliu, todėl stiklinė vandens prieš valgį yra puiki taisyklė.
Emocinė higiena ir pozityvumo galia
Jei paklaustumėte Joanos Bartaškienės, kas labiausiai sendina moterį, ji greičiausiai atsakytų – pyktis, pavydas ir nuolatinis nepasitenkinimas. Jos jaunystės receptas neatsiejamas nuo vidinės būsenos. Psichologinė sveikata ir emocinis nusiteikimas daro milžinišką įtaką mūsų fizinei išvaizdai.
Stresas išskiria kortizolį, kuris ardo kolageną ir silpnina imuninę sistemą. Tuo tarpu juokas ir pozityvios emocijos veikia priešingai. Joana garsėja savo plačia šypsena ir gebėjimu džiaugtis mažais dalykais. Ji laikosi taisyklės – bendrauti su žmonėmis, kurie įkvepia, ir vengti toksiškos aplinkos.
Socializacija yra itin svarbi vyresniame amžiuje. Užsidarymas namuose ir vienatvė greitina kognityvinių funkcijų silpnėjimą. Joana nuolat yra tarp žmonių, veda treniruotes, dalyvauja projektuose. Tai leidžia jai jaustis reikalingai ir energingai. Smegenų veikla, nuolatinis mokymasis, domėjimasis naujovėmis – tai taip pat yra jaunystės dalis.
Dienos režimas ir disciplina
Nors Joana atrodo labai spontaniška ir laisva, jos gyvenime svarbią vietą užima disciplina. Be jos neįmanoma išlaikyti tokių rezultatų ilgą laiką. Taisyklė, kurios ji laikosi kiekvieną dieną, yra nuoseklumas.
Tai reiškia, kad negalima daryti ilgų pertraukų nuo sveikos gyvensenos. Negalima „prisivalgyti“ per šventes tikintis, kad vėliau viską „išsportuosi“. Režimas apima ir miegą. Kokybiškas poilsis yra būtinas organizmo atsistatymui. Miego metu gaminasi augimo hormonas, kuris atsakingas už ląstelių regeneraciją. Joana stengiasi išlaikyti reguliarų miego ritmą, nes nuovargis iškart atsispindi veide.
Rytais ji skiria laiko sau – tai ne tik higienos procedūros, bet ir psichologinis pasiruošimas dienai. Veidrodyje ji sau nusišypso ir nuteikia pozityviai dienai. Tai gali skambėti banaliai, tačiau saviįtaiga yra galingas įrankis.
Stilius ir požiūris į save
Jaunystė taip pat yra ir tai, kaip mes save pateikiame pasauliui. Joana Bartaškienė niekada nebijo ryškių spalvų. Daugelis vyresnio amžiaus moterų Lietuvoje vis dar linkusios rinktis pilkus, tamsius drabužius, norėdamos tapti nematomos. Joana daro priešingai.
Ryškios spalvos, stilinga apranga, tvarkinga šukuosena ir lengvas makiažas – tai ne tuštybė, o pagarba sau ir aplinkiniams. Kai moteris jaučiasi graži, ji spinduliuoja visai kitokią energiją. Pasitikėjimas savimi naikina amžiaus ribas. Joana skatina moteris neapsileisti, nesvarbu, kiek metų bebūtų pase. Rūpinimasis savo išvaizda yra meilės sau išraiška, o kai myli save, tave myli ir gyvenimas.
Dažniausiai užduodami klausimai (D.U.K.)
Siekdami geriau suprasti Joanos Bartaškienės gyvenimo būdo subtilybes, atsakome į dažniausiai skaitytojų užduodamus klausimus apie jos jaunystės paslaptis.
Ar Joana Bartaškienė vartoja maisto papildus?
Nors pagrindinis vitaminų šaltinis jai yra subalansuotas maistas, ji neneigia papildų naudos, ypač tų, kurie reikalingi pagal amžių (pavyzdžiui, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ar kolagenas sąnariams). Tačiau ji pabrėžia, kad papildai niekada nepakeis sveikos mitybos.
Koks yra geriausias pratimas pradedantiesiems pagal Joaną?
Pats geriausias ir paprasčiausias pratimas – greitas ėjimas. Jam nereikia specialios įrangos ar sporto salės abonemento. Svarbu eiti energingai, mojuoti rankomis ir stebėti kvėpavimą. Tai puiki kardio treniruotė.
Kaip ji kovoja su tinguliu?
Joana pripažįsta, kad tingulys aplanko visus. Jos receptas – tiesiog pradėti. Sunkiausia yra apsirengti sportinę aprangą ir išeiti pro duris. Ji sau sako: „Padarysiu tik 10 minučių“. Dažniausiai po tų 10 minučių atsiranda energijos ir treniruotė tęsiasi visą valandą.
Ar ji visiškai atsisako saldumynų?
Ne, ji nėra kategoriška. Jei labai norisi gabalėlio torto per šventę, ji jį suvalgys ir jaus malonumą, o ne kaltę. Kaltės jausmas kenkia labiau nei pats tortas. Svarbiausia – nepiktnaudžiauti tuo kasdien.
Įkvėpimas keistis bet kuriame amžiuje
Žvelgiant į Joaną Bartaškienę, svarbu suprasti, kad jos pavyzdys yra skirtas ne tik tiems, kurie jau įžengė į brandų amžių, bet ir jaunimui. Investicija į savo kūną ir protą turi prasidėti kuo anksčiau, tačiau pradėti niekada nevėlu. Žmogaus organizmas yra stebėtinai lankstus ir dėkingas – vos pakeitus įpročius, jis pradeda atsilyginti geresne savijauta ir energijos pliūpsniu.
Svarbiausia pamoka, kurią galime išmokti iš šios energingos moters, yra ta, kad jaunystė yra pasirinkimas. Mes pasirenkame, ką dėti į lėkštę, pasirenkame, ar lipti laiptais, ar kilti liftu, ir, svarbiausia, pasirenkame, su kokiomis mintimis pasitinkame kiekvieną rytą. Joana Bartaškienė pasirinko judesį, šypseną ir discipliną, ir šis pasirinkimas jai leidžia mėgautis gyvenimu pilnais plaučiais, nepriklausomai nuo kalendoriaus lapelių.
