Daugelis lietuvių Jordaną Poškaitį pažįsta ne tik kaip garsų karatė meistrą, sporto trenerį ar televizijos projektų dalyvį, bet ir kaip žmogų, kuris tiesiog spinduliuoja energija bei gyvybingumu. Atrodo, kad metai jam neturi jokios įtakos, o fizinė forma dažnai lenkia net perpus jaunesnių žmonių galimybes. Natūralu, kad visuomenėje kyla klausimas: kur slypi tokios geležinės sveikatos ir neišsenkančios energijos paslaptis? Pats sportininkas ne kartą yra pabrėžęs, kad stebuklingos piliulės nėra, tačiau egzistuoja tam tikra sistema ir griežtos, bet veiksmingos taisyklės, kurių jis laikosi kiekvieną dieną. Tai nėra vien tik treniruotės sporto salėje – tai visas gyvenimo būdas, apimantis mąstymą, mitybą, grūdinimąsi ir discipliną.
Judėjimas kaip gyvybės šaltinis: ne tik sporto salė
Viena pagrindinių Jordano Poškaičio filosofijos dalių yra nuolatinis judėjimas. Tačiau, priešingai nei daugelis mano, tai nereiškia, kad būtina kasdien valandų valandas praleisti kilnojant svorius. Geros savijautos pagrindas yra funkcinis judėjimas ir kūno lankstumas. Karatė meistras akcentuoja, kad raumenų auginimas be lankstumo lavinimo gali tapti našta, o ne privalumu. Sustingęs kūnas greičiau sensta, dažniau patiria traumas ir sukelia lėtinius skausmus.
Savo kasdienybėje jis vadovaujasi principu, kad kūnas turi būti paruoštas bet kokiems iššūkiams. Tai apima:
- Rytinę mankštą: Tai privalomas ritualas, skirtas pažadinti sąnarius, suaktyvinti kraujotaką ir paruošti nervų sistemą dienai. Net 15 minučių lengvo tempimo ir bazinių pratimų gali pakeisti visą dienos eigą.
- Kardio krūvį: Širdies treniravimas yra būtinas ištvermei. Tai gali būti bėgimas, greitas ėjimas ar intensyvios karatė treniruotės.
- Lankstumo pratimus: Tempimo pratimai padeda išlaikyti raumenų elastingumą, o tai tiesiogiai susiję su jaunatviška eisena ir laikysena.
Svarbiausia taisyklė čia – pastovumas. Geriau judėti po 30 minučių kasdien, nei vieną kartą per savaitę „nusivaryti“ iki išsekimo. Kūnas mėgsta ritmą ir reguliarumą.
Grūdinimasis: imuninės sistemos skydas
Jei reikėtų išskirti vieną dalyką, kuris labiausiai asocijuojasi su Jordano Poškaičio geležine sveikata, tai neabejotinai būtų grūdinimasis. Jis yra vienas žinomiausių ledinių maudynių entuziastų Lietuvoje. Ši praktika, nors iš šono gali atrodyti ekstremaliai, yra vienas galingiausių būdų stiprinti imunitetą ir didinti atsparumą stresui.
Kodėl šaltis yra naudingas?
Reguliarus šalčio poveikis organizmui sukelia teigiamą hormetinį stresą. Tai reiškia, kad trumpos, kontroliuojamos streso dozės priverčia organizmą adaptuotis ir tapti stipresniu. Poškaitis pabrėžia, kad šaltas vanduo ne tik grūdina kūną, bet ir sielą. Tai ugdo valią – juk reikia prisiversti įlipti į ledinį vandenį, kai protas sako „ne“.
Pagrindiniai grūdinimosi privalumai, kuriuos akcentuoja sveikos gyvensenos šalininkai:
- Kraujotakos gerinimas: Šaltis priverčia kraujagysles susitraukti, o vėliau išsiplėsti, taip treniruojant visą kraujotakos sistemą.
- Energijos antplūdis: Po maudynių organizme išsiskiria didelis kiekis dopamino ir adrenalino, todėl jaučiamas budrumas ir gera nuotaika.
- Uždegimų mažinimas: Šaltis padeda mažinti sisteminius uždegimus organizme, kurie yra daugelio lėtinių ligų priežastis.
Tačiau svarbu atminti, kad pradėti reikia atsargiai. Jordanas rekomenduoja nešokti į eketę be pasiruošimo. Pradėti galima nuo kontrastinio dušo, palaipsniui didinant šalto vandens trukmę, ir tik vėliau pereiti prie maudynių atviruose vandens telkiniuose šaltuoju metų laiku.
Mityba: kuras, o ne malonumų kultas
Nors fizinis aktyvumas yra itin svarbus, be tinkamos mitybos pasiekti geros savijautos beveik neįmanoma. Jordanas Poškaitis nėra griežtų, kankinančių dietų šalininkas. Jo požiūris į maistą yra pragmatiškas ir intuityvus – maistas yra kuras, kuris turi suteikti energijos, o ne ją atimti.
Viena iš pagrindinių taisyklių – vengti perdirbto maisto ir cukraus. Cukrus sukelia staigius energijos šuolius ir nuopuolius, o tai destabilizuoja tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Vietoje to, racione turėtų dominuoti:
- Baltymai: Statybinė medžiaga raumenims (kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, ankštiniai).
- Daržovės: Jos suteikia būtinų vitaminų, mineralų ir ląstelienos, kuri užtikrina sklandų virškinimo sistemos darbą.
- Vanduo: Hidratacija yra kritiškai svarbi. Dažnai nuovargis ar galvos skausmas yra tiesiog vandens trūkumo pasekmė.
Saikas yra dar vienas raktinis žodis. Persivalgymas, net ir sveiku maistu, apkrauna organizmą. Poškaitis laikosi nuostatos, kad nuo stalo reikia pakilti jaučiant lengvumą, o ne sunkumą. Tai leidžia išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną ir išvengti popietinio snaudulio.
Psichologinė higiena ir disciplina
Karatė filosofija moko, kad kūnas ir protas yra neatsiejami. Jordanas Poškaitis dažnai kalba apie tai, kad fizinė sveikata neįmanoma be vidinės ramybės ir disciplinos. Šiuolaikiniame pasaulyje, kupiname streso ir nuolatinio skubėjimo, gebėjimas susikoncentruoti ir valdyti savo emocijas yra aukso vertės.
Disciplina jam nėra bausmė ar savęs ribojimas. Tai – laisvė. Kai turi discipliną laikytis savo dienotvarkės, mitybos ir treniruočių plano, jautiesi savo gyvenimo šeimininku. Tai pašalina chaosą ir nerimą. Kasdienė rutina suteikia saugumo jausmą ir užtikrina, kad net ir sunkiomis dienomis bus atlikti veiksmai, vedantys tikslo link.
Be to, labai svarbu rasti laiko kokybiškam poilsiui. Miegas yra tas laikas, kai organizmas „persikrauna“. Be 7–8 valandų miego jokie papildai ar treniruotės neduos maksimalaus rezultato. Poškaitis pabrėžia, kad miego trūkumas yra vienas didžiausių geros savijautos priešų, silpninantis tiek imunitetą, tiek valią.
Dažniausiai užduodami klausimai (D.U.K.)
Žmonės dažnai kreipiasi į Jordaną su konkrečiais klausimais, norėdami pritaikyti jo metodiką savo gyvenime. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klausimų ir atsakymų į juos:
Ar būtina turėti kovos menų patirties, norint treniruotis pagal jūsų principus?
Tikrai ne. Kovos menai yra tik viena iš judėjimo formų. Svarbiausia yra pats judėjimo faktas, kūno koordinacijos lavinimas ir lankstumas. Pradėti galima nuo paprasčiausių mankštų, bėgimo ar plaukimo. Svarbu rasti veiklą, kuri teiktų džiaugsmą ir nealintų organizmo per daug staigiai.
Kaip prisiversti pradėti grūdintis šaltu vandeniu, jei esu labai jautrus šalčiui?
Nereikia savęs prievartauti. Pradėkite nuo drungno dušo ir kiekvieną dieną po truputį mažinkite vandens temperatūrą. Pirmas žingsnis gali būti tiesiog veido prausimas šaltu vandeniu ryte arba pėdų apipylimas vėsiu vandeniu. Svarbiausia – nuoseklumas, o ne ekstremalumas pirmąją dieną.
Ar naudojate maisto papildus?
Geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis yra subalansuotas maistas. Papildai gali būti naudojami tik kaip priedas esant dideliam fiziniam krūviui arba specifinių medžiagų trūkumui, tačiau jie niekada nepakeis pilnavertės mitybos. Pirmiausia susitvarkykite lėkštės turinį, o tik tada galvokite apie papildus.
Kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti visą gyvenimą?
Motyvacija yra laikina, disciplina yra amžina. Reikia nustoti kliautis motyvacija ir paversti sportą įpročiu, tokiu pat kaip dantų valymas. Juk nelaukiate įkvėpimo išsivalyti dantis? Taip pat turėtų būti ir su mankšta. Kai tai tampa neatsiejama rutinos dalimi, klausimas „ar šiandien sportuosiu?“ tiesiog nebekyla.
Kaip pritaikyti šias taisykles savo kasdienybėje
Jordano Poškaičio atskleista geros savijautos formulė iš tiesų nėra slapta. Ji prieinama kiekvienam, tačiau reikalauja to, ko daugelis vengia – atsakomybės už savo kūną. Norint pasiekti panašių rezultatų, nebūtina tapti profesionaliu sportininku. Svarbiausia yra pradėti nuo mažų, bet užtikrintų žingsnių.
Pirmiausia, peržiūrėkite savo rytinę rutiną. Ar galite skirti 10 minučių mankštai vietoj naršymo telefone? Antra, atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate į burną – ar tai maistas, kuris jus maitina, ar tik užkemša? Ir trečia, išbandykite vandens terapiją. Net ir paprasčiausi pokyčiai, atliekami reguliariai, per kelis mėnesius gali kardinaliai pakeisti savijautą, energijos lygį ir bendrą gyvenimo kokybę. Svarbiausia taisyklė, kurios laikosi Jordanas, yra paprasta: nelaukti rytojaus. Geresnė savijauta prasideda nuo šiandien priimtų sprendimų.
