Kai pagalvojame apie neblėstantį entuziazmą, neįtikėtiną fizinę ištvermę ir pozityvumą, kuris užkrečia kiekvieną aplinkinį, viena pirmųjų pavardžių, šaunančių į galvą Lietuvoje, yra Joana Bartaškienė. Ši moteris tapo tikru fenomenu, įrodančiu, kad skaičiai pase yra tik formali informacija, o ne apribojimas. Jos gebėjimas išlikti aktyviai, spinduliuoti gyvybingumą ir įkvėpti tūkstančius žmonių sportuoti, nepriklausomai nuo jų amžiaus, yra tapęs savotišku etalonu. Daugelis stebisi: kaip jai pavyksta išlaikyti tokią formą? Ar tai genai, ar geležinė disciplina? Atsakymas, kaip dažnai būna, slypi paprastume ir nuoseklume, kurį Joana atvirai pristato savo gerbėjams, kviesdama ne ieškoti stebuklingų piliulių, o keisti savo kasdienius įpročius.
Judėjimas kaip gyvenimo būdas, o ne prievolė
Pagrindinė Joanos Bartaškienės energijos paslaptis – nuolatinis judėjimas. Tai nėra tik sporto salės lankymas tam tikromis valandomis; tai požiūris, persmelkiantis visą jos dieną. Ji pabrėžia, kad žmogaus kūnas yra sukurtas veikti, o ne „rūdyti“ ant sofos. Pasak jos, daugelis žmonių daro klaidą galvodami, kad sportas yra bausmė arba būdas atsikratyti kažko nereikalingo. Joana siūlo pakeisti šį mąstymą: sportas turi tapti malonumu, laiku sau, kurį praleidžiate su džiaugsmu.
Jos treniruočių metodika nėra orientuota į ekstremalius krūvius, kurie gali pakenkti sąnariams ar širdžiai. Priešingai, ji akcentuoja nuoseklų, malonų ir kūną tausojantį judėjimą:
- Reguliarumas svarbiau už intensyvumą: Geriau mankštintis po 20 minučių kasdien, nei kartą per savaitę „užsigrūzinti“ iki visiško išsekimo.
- Įvairovė saugo nuo nuobodulio: Kūnas pripranta prie to paties krūvio, todėl svarbu jį nustebinti – pasivaikščiojimai, tempimo pratimai, joga ar šokiai.
- Klausymasis savo kūno: Tai yra pati svarbiausia taisyklė. Jei jaučiate skausmą ar didelį nuovargį, nereikia savęs prievartauti. Būtina mokėti atskirti tingulį nuo tikro kūno signalo, kad reikia poilsio.
Mitybos filosofija: be fanatizmo, bet su atsakomybe
Kai kalba pasisuka apie mitybą, Joana Bartaškienė demonstruoja itin sveiką požiūrį. Ji netiki griežtomis dietomis, kurios išsekina organizmą ir sukelia psichologinį stresą. Vietoj to, ji remiasi subalansuotu racionu ir saiku. Jos teigimu, organizmas – tai tarsi automobilis: kokybiškas kuras užtikrina sklandų darbą, o prastos kokybės priedai ilgainiui sugadina mechanizmą.
Jos patarimai mitybos srityje yra paprasti, bet veiksmingi:
- Saikas yra raktas: Galima valgyti viską, bet ne viską iš karto ir ne dideliais kiekiais. Svarbiausia – porcijų kontrolė.
- Pusryčiai – energijos šaltinis: Niekada nepraleiskite ryto valgio. Tai kuro užtaisas visai dienai, padedantis išvengti persivalgymo vakare.
- Sąmoningas valgymas: Valgykite lėtai, mėgaukitės maistu, o ne skubėkite „įmesti“ kąsnį bėgdami. Tai padeda ne tik virškinimui, bet ir leidžia pajusti sotumo jausmą laiku.
- Vandens balansas: Tai banalu, bet būtina. Vanduo yra gyvybiškai svarbus visų organų veiklai, odos būklei ir, žinoma, energijos lygiui.
Amžius – tik skaičius, kurį lemia nusiteikimas
Vienas įdomiausių Joanos Bartaškienės požiūrių yra susijęs su senėjimo procesu. Daugelis žmonių patys save pasendina anksti, įtikėdami visuomenės primestais stereotipais, kad po tam tikro amžiaus gyvenimas „rimsta“ arba tampa ribotas. Joana kategoriškai nesutinka su tokia nuostata. Jos nuomone, senėjimas yra natūralus procesas, kurį galima valdyti, išlaikant jaunatvišką sielą ir budrų protą.
Ji pabrėžia, kad psichologinė būsena tiesiogiai veikia fizinę formą. Jei žmogus jaučiasi senas, jis ir elgiasi kaip senas. Joana skatina neprarasti smalsumo pasauliui, mokytis naujų dalykų, bendrauti su įvairaus amžiaus žmonėmis ir turėti tikslų. Būtent tikslų turėjimas, pasak jos, yra stipriausias variklis, neleidžiantis „nusėsti“ ir prarasti motyvacijos gyventi pilnavertį gyvenimą.
Kaip išlaikyti jaunystę galvoje ir kūne
Jaunystės išsaugojimas, anot Joanos, susideda iš trijų pagrindinių komponentų: fizinės veiklos, protinės veiklos ir socialinio aktyvumo. Vienas iš jų negali egzistuoti be kito.
Protinė veikla yra ne mažiau svarbi nei mankšta. Skaitymas, kryžiažodžiai, naujų technologijų įsisavinimas ar tiesiog domėjimasis tuo, kas vyksta aplinkui, neleidžia smegenims „apkerpėti“. Joana pati nuolat domisi inovacijomis, bendrauja su jaunimu, stengiasi išlikti šiuolaikiška, o tai natūraliai atjaunina ir mąstymą.
Socialinis aktyvumas padeda išvengti vienišumo, kuris yra vienas didžiausių senatvės priešų. Bendravimas, dalinimasis patirtimi, dalyvavimas bendruomeninėje veikloje suteikia gyvenimui prasmės ir emocinio pasitenkinimo. Joana Bartaškienė yra puikus pavyzdys, kaip bendravimas su kitais žmonėmis gali tapti ne tik hobiu, bet ir energijos šaltiniu.
Dažniausiai užduodami klausimai apie Joanos Bartaškienės gyvenimo būdą
Skaitytojams dažnai kyla klausimų, kaip pritaikyti šios energingos moters patirtį savo gyvenime. Štai atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus:
Ar būtina lankyti brangias sporto sales, kad išliktum tokios formos kaip Joana?
Visai ne. Joana pabrėžia, kad sportuoti galima visur: namuose, parke, netgi atliekant buities darbus. Svarbiausia – ne vieta, o noras pajudėti ir tinkamai atliekami pratimai.
Nuo ko pradėti, jei niekada anksčiau nesportavau, o amžius jau nebe pirmas?
Pradėti reikia labai atsargiai. Geriausias variantas – pasivaikščiojimai gryname ore, lengvi tempimo pratimai ar specializuotos senjorų mankštos. Svarbu niekur neskubėti ir palaipsniui didinti krūvį, visada įsiklausant į organizmo signalus.
Kaip motyvuoti save sportuoti, kai gyvenime daug streso ir nuovargio?
Joana sako, kad būtent sportas yra geriausias vaistas nuo streso ir nuovargio. Kai pajudate, organizme gaminasi endorfinai – laimės hormonai, kurie pagerina nuotaiką ir suteikia energijos. Tai ne atima jėgas, o atvirkščiai – jas grąžina.
Ar Joana laikosi kokių nors specialių dietų?
Ne, ji nėra jokių „madingų“ dietų šalininkė. Jos mitybos paslaptis yra paprasta: kuo mažiau perdirbto maisto, daugiau daržovių, saikingas cukraus ir druskos vartojimas bei reguliarumas.
Kaip išlaikyti tokį pozityvumą, kai gyvenime pasitaiko įvairių sunkumų?
Požiūris į gyvenimą yra mūsų pasirinkimas. Mes negalime kontroliuoti visų aplinkybių, bet galime kontroliuoti savo reakciją į jas. Joana renkasi fokusuotis į sprendimus, o ne į problemas, ir visada ieškoti šviesiųjų pusių, net ir sudėtingiausiose situacijose.
Sąmoningo pasirinkimo galia jūsų rankose
Stebint Joanos Bartaškienės pavyzdį, tampa aišku, kad energija ir jaunatviškumas nėra kažkas, kas yra duota tik išrinktiesiems. Tai yra sąmoningas pasirinkimas, kurį kiekvienas iš mūsų priima kasdien. Tai pasirinkimas tarp judėjimo ir sėslumo, tarp sveiko maisto ir greitų užkandžių, tarp teigiamo požiūrio ir skundimosi.
Svarbiausia žinia, kurią transliuoja ši nepaprasta moteris, yra ta, kad niekada nėra vėlu pradėti rūpintis savimi. Nesvarbu, ar jums dvidešimt, keturiasdešimt ar šešiasdešimt metų – kiekviena diena yra nauja galimybė tapti geresne savo versija. Tai nereiškia, kad reikia tapti profesionaliu atletu ar kardinaliai pakeisti visą gyvenimą per vieną naktį. Užtenka mažų, nuoseklių žingsnių: pasivaikščioti 15 minučių ilgiau, išgerti stiklinę vandens vietoj saldaus gėrimo, nusišypsoti praeiviui ar tiesiog sąmoningai nuspręsti šiandien nepasiduoti blogai nuotaikai.
Joanos Bartaškienės istorija – tai priminimas apie žmogaus valios galią. Jos gyvenimas rodo, kad mūsų kūnas yra nuostabus instrumentas, kuris atsidėkoja už dėmesį ir priežiūrą. Kai mes pradedame juo rūpintis, jis suteikia mums energijos, jėgų ir džiaugsmo, kurie leidžia mėgautis gyvenimu kiekviename jo etape. Todėl kitą kartą, kai pajusite norą pasiteisinti amžiumi ar nuovargiu, prisiminkite, kad viskas yra jūsų rankose. Jūs turite galią būti tokiais energingais ir gyvybingais, kokiais tik panorėsite, jei tik išdrįsite žengti pirmąjį žingsnį link pokyčių.
