Trauma dažnai pakeičia žmogaus kasdienybę greičiau, nei spėjama tam pasiruošti. Vieną dieną įprasti judesiai atrodo savaime suprantami, o kitą tampa sudėtinga atsistoti, lipti laiptais, pasilenkti, pakelti ranką ar ramiai išmiegoti naktį. Dalis žmonių po patirtos traumos tikisi, kad skausmas ir judėjimo ribotumas praeis savaime. Kartais taip ir nutinka, ypač jei pažeidimas nedidelis. Vis dėlto ne visais atvejais laukimas yra geriausias pasirinkimas. Kai kūnas pradeda judėti netaisyklingai, o žmogus vengia tam tikrų judesių, ilgainiui gali atsirasti papildomų problemų.
Kodėl po traumos judėjimas gali neatsistatyti savaime?
Po traumos organizmas natūraliai pradeda gijimo procesą. Atsiranda uždegiminė reakcija, patinimas, skausmas, audinių jautrumas. Tai yra normali kūno apsaugos dalis. Problema prasideda tada, kai dėl skausmo žmogus ilgą laiką vengia judinti pažeistą vietą arba juda taip, kad mažiau skaudėtų, bet kūnas pradeda kompensuoti judesį kitomis struktūromis.
Pavyzdžiui, po čiurnos traumos žmogus gali pradėti labiau remtis kita koja. Iš pradžių tai atrodo natūralu, tačiau vėliau gali atsirasti kelio, klubo ar nugaros skausmas. Po peties traumos gali būti vengiama kelti ranką aukščiau, todėl silpnėja raumenys, mažėja sąnario paslankumas, atsiranda įtampa kaklo srityje. Po kelio traumos dažnai keičiasi eisena, o tai gali paveikti visą judėjimo grandinę.
Kada jau reikėtų kreiptis į specialistą?
Į specialistą verta kreiptis ne tik tada, kai skausmas labai stiprus. Profesionalios pagalbos gali reikėti ir tuomet, kai skausmas nėra intensyvus, bet judėjimas vis tiek išlieka ribotas. Vienas aiškiausių signalų yra tai, kad praėjus kelioms dienoms ar savaitėms po traumos judesiai negerėja arba gerėja labai lėtai. Jei sunku pilnai ištiesti ar sulenkti galūnę, atsiremti į koją, pakelti ranką, išlaikyti pusiausvyrą ar atlikti įprastus buities darbus, laukti nereikėtų.
Reabilitacija taip pat reikalinga, jei po traumos išlieka tinimas, nestabilumo jausmas, silpnumas, tirpimas, baimė judėti ar nepasitikėjimas pažeista kūno vieta. Labai svarbu atkreipti dėmesį į situacijas, kai skausmas kartojasi atliekant tą patį judesį. Tai gali rodyti, kad audiniai dar nėra tinkamai pasiruošę krūviui arba judesys atliekamas netaisyklingai.
Reabilitacija po sportinių traumų
Sportuojant patirtos traumos dažnai atrodo paprastesnės, nei yra iš tikrųjų. Patempimas, sumušimas ar staigus skausmas treniruotės metu kartais vertinamas kaip laikinas nepatogumas. Tačiau per anksti grįžus prie krūvio galima pakartotinai pažeisti tą pačią vietą arba suformuoti netaisyklingą judėjimo modelį.
Sportuojantiems žmonėms svarbu ne tik nejausti skausmo ramybėje. Reikia įsitikinti, kad kūnas pasiruošęs greitesniems, stipresniems ir sudėtingesniems judesiams. Tai gali būti šuoliai, krypties keitimas, bėgimas, pritūpimai, svorio kėlimas, metimo judesiai ar kontaktas su kitu žaidėju. Profesionalios reabilitacijos metu galima palaipsniui įvertinti, ar žmogus pasiruošęs grįžti į sportą, ar dar reikia stiprinti tam tikras grandis.
Kokia turėtų būti gera reabilitacija?
Kokybiška reabilitacija turi būti individuali. Ji neturėtų apsiriboti vien standartiniu pratimų lapu ar bendromis rekomendacijomis. Kiekvieno žmogaus trauma, fizinis pasirengimas, amžius, darbas, kasdieniai įpročiai ir tikslai skiriasi. Vienam svarbu vėl galėti dirbti fizinį darbą, kitam grįžti į sportą, trečiam be skausmo vaikščioti, lipti laiptais ar pasirūpinti namų ruoša. Geras reabilitacijos planas turi būti aiškus, nuoseklus ir realistiškas. Žmogus turėtų suprasti, kodėl atliekami konkretūs pratimai, kokio rezultato siekiama ir kaip vertinama pažanga. Taip pat svarbu, kad krūvis būtų reguliariai koreguojamas. Jei pratimai ilgą laiką nesikeičia, kūnas gali nebegauti pakankamo stimulo stiprėti. Jei krūvis didinamas per greitai, gali atsinaujinti skausmas.
Renkantis, kur kreiptis dėl judėjimo problemų po traumos, verta atkreipti dėmesį į individualų įvertinimą, aiškų gydymo planą ir specialistų gebėjimą paaiškinti visą reabilitacijos eigą. Jei po traumos sunku grįžti prie įprasto judėjimo, profesionalios pagalbos atkuriant kūno funkcijas galite rasti alfasteps.com.
