Kreatinas yra vienas dažniausiai sportuojančių žmonių pasirenkamų maisto papildų. Tačiau skirtingi produktai gali skirtis ne tik kaina ar pakuotės dydžiu. Skiriasi kreatino forma, jo kiekis porcijoje, papildomos sudedamosios dalys ir vartojimo rekomendacijos. Todėl, norint palyginti kelis produktus, nepakanka perskaityti vien priekinėje pakuotės pusėje pateiktą informaciją.
Atkreipkite dėmesį į kreatino formą
Maisto papilduose galima rasti kreatino monohidrato, kreatino hidrochlorido ir kitų formų. Vienas plačiausiai ištirtų pasirinkimų yra kreatino monohidratas. Jo struktūrą sudaro kreatinas ir vandens molekulė, todėl bendras kreatino monohidrato kiekis nėra lygus faktiniam kreatino kiekiui. Pavyzdžiui, 5 g kreatino monohidrato porcija gali suteikti apie 4,4 g kreatino. Lyginant skirtingas formas svarbu vertinti ne reklaminius apibūdinimus, o aiškiai nurodytą veikliosios medžiagos kiekį ir produkto vartojimo sąlygas.
Patikrinkite kreatino kiekį porcijoje
Etiketėje turėtų būti nurodytas porcijos dydis ir veikliosios medžiagos kiekis joje. Tai svarbu todėl, kad teigiamas kreatino poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g šio papildo: jis didina fizinį pajėgumą atliekant vieną po kito einančius trumpus, labai intensyvius fizinius pratimus. Vertinant produktą taip pat naudinga apskaičiuoti, kiek porcijų yra pakuotėje ir kokia vienos dienos porcijos kaina. Didelė pakuotė nebūtinai yra ekonomiškesnė, jei vienoje porcijoje yra mažiau kreatino arba rekomenduojama vartoti kelias porcijas.
Įvertinkite visą sudėtį ir vartojimo patogumą
Vienkomponenčio produkto sudėtyje gali būti tik pasirinkta kreatino forma. Kituose papilduose papildomai naudojami saldikliai, kvapiosios medžiagos, dažikliai ar kitos veikliosios medžiagos. Tokia sudėtis savaime nėra pranašesnė ar prastesnė, tačiau ji turėtų atitikti individualius poreikius. Renkantis verta patikrinti, ar produktas turi aiškias vartojimo rekomendacijas ir išsamiai nurodytą sudėtį. Jei svarbu vartojimo patogumas, galima įvertinti ir miltelių tirpumą bei tai, ar juos lengva įtraukti į kasdienę rutiną.
Renkantis kreatino papildą, verta skirti laiko jo etiketei, sudėčiai ir vartojimo rekomendacijoms įvertinti. Aiškiai nurodyta forma, faktinis veikliosios medžiagos kiekis porcijoje, papildomų sudedamųjų dalių sąrašas ir porcijų skaičius pakuotėje padeda objektyviau palyginti skirtingus produktus. Toks vertinimas leidžia pasirinkti individualius poreikius geriausiai atitinkantį papildą.
