Ruduo – puikus metas pradėti lankyti pilatesą. Po vasaros grįžta įprasta dienos rutina, trumpėja dienos, o ramesnės, tačiau veiksmingos treniruotės patalpoje padeda sugrįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo be didelio fizinio krūvio. Tai puikus būdas pamažu įsitraukti į sportą ir išsiugdyti įprotį reguliariai judėti, o ne iš karto pulti į intensyvias treniruotes.
Daugelis žmonių rudenį pastebi tą patį: po atostogų kūnas jaučiasi įsitempęs, ilgos valandos prie kompiuterio atsiliepia laikysenai, o trumpėjant dienoms mažėja ir motyvacija sportuoti. Būtent tokiu metu pilatesas gali tapti puikiu pasirinkimu. Šios treniruotės padeda stiprinti raumenis, gerinti laikyseną ir kūno kontrolę, o pratimų intensyvumą gali pritaikyti pagal savo galimybes.
Gym+ – didžiausias sporto klubų tinklas Lietuvoje, turintis 40 klubų 11 miestų. Visi jie veikia visą parą, 7 dienas per savaitę. Pilateso treniruotės vyksta daugelyje jų, todėl gali lengvai pasirinkti klubą, esantį arčiau namų, darbo ar pakeliui į kasdienes veiklas.
Kodėl ruduo yra palankus metas pradėti pilatesą?
Ruduo – puikus metas pradėti lankyti pilatesą, nes dauguma žmonių grįžta prie įprasto darbo ar mokslų ritmo. Kai dienotvarkė tampa aiškesnė, lengviau suplanuoti ir reguliarias treniruotes. Juk vasarą rutina dažnai išsiderina, o ruduo suteikia tą malonų naujos pradžios jausmą.
Yra ir praktinių priežasčių. Lauke vėstant orams, treniruotės sporto klube tampa patrauklesnės nei bėgiojimas per lietų. Be to, pilatesui nereikia sudėtingos įrangos ar ilgo pasiruošimo, todėl treniruotę nesunku įtraukti į savo dienotvarkę, net jei tarp darbo ir namų reikalų laisvo laiko lieka nedaug.
Ar pilatesas tinka grįžtant po vasaros pertraukos?
Taip, pilatesas gali būti puikus pasirinkimas grįžtant prie sporto po ilgesnės pertraukos. Pratimai atliekami kontroliuojamu tempu, o krūvį galima pritaikyti pagal savo fizinį pasirengimą. Vis dėlto Gym+ siūloma Power Pilates treniruotė yra aktyvesnė – joje klasikiniai pilateso principai derinami su intensyvesniu raumenų darbu. Kadangi užsiėmimai skirti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, gali pasirinkti savo galimybes atitinkantį krūvį.
Ką duoda Power Pilates treniruotė?
Power Pilates treniruotės padeda stiprinti giliuosius raumenis, gerinti laikyseną, kūno stabilumą ir mobilumą bei lavinti raumenų ištvermę. Tokie užsiėmimai ypač naudingi tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio.
Treniruotė trunka 50 minučių, o jos metu naudojami kilimėliai ir kamuoliai, todėl papildomos įrangos atsinešti nereikia. Kai kuriuose užsiėmimuose naudojamas ir specialus apšvietimas, padedantis sukurti jaukią atmosferą bei lengviau susitelkti į atliekamus pratimus.
Kelios priežastys, kodėl rudenį verta rinktis būtent pilatesą:
- Stiprina giliuosius raumenis, kurie padeda palaikyti taisyklingą laikyseną.
- Puikiai dera su kitomis treniruotėmis, pavyzdžiui, jėgos ar kardio.
- Pratimai atliekami kontroliuojamu tempu, todėl lengviau susitelkti į taisyklingus judesius ir kvėpavimą.
- Padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos, trumpam atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių ir skirti laiko sau.
Kaip pradėti pilatesą rudenį, jei esi naujokas?
Jei pilatesą išbandysi pirmą kartą, geriausia pradėti nuo grupinių treniruočių ant kilimėlio. Pirmosiomis savaitėmis pakaks 1-2 užsiėmimų per savaitę, kad kūnas pamažu priprastų prie naujų judesių, o tu išvengtum per didelio krūvio.
Pirmosios treniruotės metu nesistenk visų pratimų atlikti tobulai. Svarbiausia susipažinti su judesiais, pajusti jų ritmą ir išmokti taisyklingai kvėpuoti. Į treniruotę atvyk šiek tiek anksčiau, kad galėtum ramiai pasiruošti, o jei kuris nors pratimas neaiškus, nebijok klausti trenerio. Jei turi nugaros ar sąnarių problemų arba laukiesi, prieš pradėdamas naujo tipo treniruotes pasitark su gydytoju ar kineziterapeutu.
Kiek kartų per savaitę treniruotis?
Daugumai pradedančiųjų pakanka 1-2 pilateso treniruočių per savaitę. Vėliau, kai kūnas pripras prie krūvio, galėsi pridėti dar vieną užsiėmimą pagal savo savijautą. Pradžioje svarbiausia ne intensyvumas, o reguliarumas. Pirmuosius pokyčius, pavyzdžiui, geresnę kūno kontrolę ir stabilumą, gali pastebėti jau po kelių savaičių.
Kur galima lankyti pilatesą Gym+ klubuose?
Power Pilates treniruotės vyksta daugelyje Gym+ klubų visoje Lietuvoje. Vilniuje jas gali lankyti devyniuose klubuose, Kaune – dviejuose (Lyderystės g. 8 ir Islandijos pl. 32), o Klaipėdoje – Taikos pr. 61. Užsiėmimai taip pat organizuojami Šiauliuose (Vairo g. 2), Panevėžyje, Kėdainiuose, Palangoje ir Alytuje. Kadangi treniruočių pasiūla ir laikai gali keistis, prieš registruodamasis pasitikrink pasirinkto klubo tvarkaraštį.
Jei norisi išbandyti pilatesą su specialiu treniruokliu, gali rinktis Reformer+ užsiėmimus. Jie vyksta tam tikruose Gym+ klubuose: Vilniuje (Gedimino pr. 9, PC Europa ir Saltoniškių g. 9), Šiauliuose (Vairo g. 2) bei Klaipėdoje (H. Manto g. 21). Tik nepamiršk, kad Reformer+ treniruotės yra papildomai mokama paslauga.
