Magnio bisglicinatas yra viena populiariausių magnio formų. Jį dažnai renkasi žmonės, kurie ieško kasdien vartojamo ir virškinimo sistemai palankaus papildo.
Tačiau užrašas ant pakuotės dar nepasako visko. „Sporto fazės“ specialistai rekomenduoja tikrinti elementinio magnio kiekį, porcijos dydį ir visą produkto sudėtį.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra chelatinis junginys. Jame magnio jonas susietas su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis.
Produktų aprašymuose galima rasti ir pavadinimą „magnio glicinatas“. Praktikoje šie terminai dažnai vartojami kaip sinonimai. Vis dėlto tikslesnis junginio pavadinimas yra magnio bisglicinatas.
Magnis organizmui reikalingas normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Jis taip pat dalyvauja energijos gamyboje, baltymų sintezėje ir daugelyje fermentinių reakcijų.
Ar magnio bisglicinatas gerai pasisavinamas?
Magnio bisglicinatas dažnai pristatomas kaip lengvai pasisavinama forma. Tokia kryptis turi mokslinį pagrindą, tačiau kategoriški pažadai būtų netikslūs.
Nedideliuose tyrimuose magnio chelatai buvo lyginami su magnio oksidu ir kitomis formomis. Kai kurie rezultatai parodė geresnį įsisavinimą, tačiau dalis tyrimų atlikta mažose arba specifinėse žmonių grupėse.
Todėl vien iš formos pavadinimo negalima spręsti, kad konkretus papildas būtinai bus veiksmingesnis. Reikšmę turi dozė, mityba, virškinimo sistemos būklė ir individualūs poreikiai.
Svarbiausias skaičius etiketėje
Dažna klaida yra vertinti tik didžiausią skaičių pakuotės priekyje.
Pavyzdžiui, užrašas „1 000 mg magnio bisglicinato“ nereiškia, kad porcijoje yra 1 000 mg gryno magnio. Šis skaičius gali reikšti viso cheminio junginio masę.
Reikia ieškoti atskirai nurodyto elementinio magnio kiekio. Būtent jis parodo, kiek magnio gaunama iš vienos porcijos.
Vertinant papildą reikėtų patikrinti:
- elementinio magnio kiekį porcijoje;
- kapsulių skaičių vienoje porcijoje;
- referencinės maistinės vertės procentą;
- kitus mineralus ir vitaminus;
- pagalbines bei užpildo medžiagas;
- porcijų skaičių visoje pakuotėje.
Toks palyginimas leidžia vertinti ne tik produkto kainą, bet ir realų veikliosios medžiagos kiekį.
Kada gali būti įtariamas magnio trūkumas?
Nuovargis, raumenų mėšlungis ar bendras silpnumas dažnai siejami su magnio stoka. Tačiau šie požymiai nėra būdingi vien magnio trūkumui.
Tikras magnio trūkumas gali būti susijęs su nepakankama mityba, ilgalaikiais virškinimo sutrikimais, tam tikromis ligomis arba vaistų vartojimu. Vien pagal savijautą jo patikimai nustatyti negalima.
Prieš pradedant vartoti didesnes dozes verta įvertinti mitybą ir pasitarti su gydytoju. Tai ypač svarbu, kai simptomai yra stiprūs arba ilgai nepraeina.
Kada ir kaip vartoti?
Vieno geriausio vartojimo laiko nėra. Magnio bisglicinatą reikėtų vartoti pagal konkretaus produkto instrukciją.
Dalis žmonių jį renkasi vakare, tačiau vartojimo laikas savaime negarantuoja geresnio miego. Moksliniai duomenys apie magnio papildų poveikį miegui nėra pakankami visiems žmonėms taikyti vienodą rekomendaciją.
Didesnis magnio kiekis iš papildų gali sukelti pykinimą, pilvo diskomfortą ar viduriavimą. Magnis taip pat gali trukdyti kai kurių antibiotikų ir vaistų nuo osteoporozės pasisavinimui.
Sergant inkstų ligomis papildų nereikėtų vartoti savarankiškai.
Kaip išsirinkti magnio bisglicinatą?
Ekspertiškas pasirinkimas prasideda nuo etiketės, o ne nuo reklaminio pažado. Reikia palyginti elementinio magnio kiekį, porcijos dydį, sudėtį ir vartojimo patogumą.
Skirtingus produktus galima palyginti magnio bisglicinatas kategorijoje Sportofaze.lt parduotuvėje. Aiškiai pateikta sudėtis padeda suprasti, už kokį veikliosios medžiagos kiekį mokama.
Magnio bisglicinatas gali būti praktiškas pasirinkimas kasdieniam vartojimui. Vis dėlto tinkamiausias produktas yra tas, kurio dozė, sudėtis ir vartojimo forma atitinka konkretaus žmogaus poreikius.
